你好，你的情况是脚踝部软组织挫伤，肿胀已经消退，用力时脚踝部和小腿后部疼痛说明肌肉损伤还没有恢复，继续内服和外用活血化瘀消肿止痛的药物，患肢不要活动，等疼痛完全缓解后再活动。一般软伤的恢复需要2–3周的时间。