你好，根据你的描述，采用28天断食减肥法是不科学的，一旦停止反弹的会更厉害，所以你希望养成科学运动加饮食控制方法进行减肥，首先每天晨跑15到30分钟，或是去健身房锻炼一个小时都可以，一日三餐，只要吃六分饱，不要吃油腻油炸高热量的食物，选择低盐低脂低糖的食物，多吃水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿，晚上的主食可以少吃或者不吃用一个苹果代替。