少食多餐是减肥的饮食方法,不适合增重.非专业健美运动员一般很难保证完美的健美饮食,所以建议一个字:多吃吧!我的经验是:早饭以鸡蛋为主,怎么吃能吃下去就怎么吃;午饭和晚饭使劲儿吃,照着12分饱,米饭为主,菜里必有鸡蛋,3-4个;上午10点,下午4点,晚上睡觉前加餐,不用吃太多,一根香蕉/几片切片面包/几个鸡蛋都可以.我长体重最快的一个月长了10斤,没长一点肥肉.那个月至少吃了20多斤鸡蛋,肉吃得很少.这个速度在我那个健身房还不是最快的,可能我吃的还不够多,呵呵.如果你不去健身房锻炼的话,是不可能只长肌肉不长肥肉的,而且很可能长的都是肥肉.如果不高强度运动的话吃那么多蛋白质也吸收不了.